ダイエットでいう水分って？

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水分と聞くと緑茶やコーヒーや紅茶なども含まれた水分を考える方が多いと思います。🍵☕️🫖

緑茶やコーヒや紅茶にはカフェインが含まれています。

カフェインは冷えの原因になります‼️

ダイエット中には特に血行不良やむくみを解消したいのでカフェインは極力摂取して欲しくないのです❗️

 

ただ、唯一ダイエット中にカフェインをとってもいいタイミングがあります✨

それは、、、

有酸素運動や筋トレをしっかりする前です✨

運動前にカフェインをとると脂肪燃焼を助けてくれます。

なので、ダイエット中でもどうしてもコーヒーや紅茶が飲みたい❗️

そんな方は是非運動前にだけ飲んで下さい♪

 

特に末端冷え性や貧血の方はカフェインに気をつけてみて下さい😊

 

ダイエットでいう水分とは『常温の水』もしくは『白湯』の事です❣️

1日２～３Ｌが目安になります！

 

そんなに沢山飲めない！という方も多いはずです。

飲むタイミングにもコツがあります✨

🚰起床してまず白湯を飲む。コップ1～2杯

🚰喉が渇いたと感じる前に飲む

(1.2時間に1回コップ1杯を飲む)

🚰入浴の前後に飲む。コップ2～3杯

🚰寝る前に白湯を飲む

一度に体が吸収できる水分量は250mlといわれています！

なので200mlずつこまめに飲むのが理想的です👍💗

ガブ飲みは禁止です❌

 

上記で1日の水分目安量は2～3Ｌとお話しましたが、

もっと正確に自分に合った水分量を知りたいという方は

体内の老廃物にあたる体重の4%が適量な水分量となります！

『体重×4%=1日の水分摂取目安量』

例)45kg×4%=1.8L

参考にしてみてください😊

 

🌼水と排出の関係🌼

1日1Ｌ飲むと排出が4週間後

1日2Ｌ飲むと排出が2週間後

水を摂取してから体内循環して老廃物をのせ

排出されるまでに時間がかかります。

なるべく老廃物を排出したい方は

常温の水か白湯を目安量で飲んでみてください✨

 

 

💖水分摂取のメリット💖

＊むくみ解消

＊代謝アップ

＊満腹感

＊便秘解消

更に白湯の場合は冷え性解消や胃腸の調子を整え

痩せにくいお身体も解消されてきます✨

 

今日から味のある物よりも常温のお水や白湯が飲みたくなってきたら

変われるチャスです💕

是非お試し下さい♪

 

 

💎それでもお水がどうしても苦手という方は💎

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